गर्मियों के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड होना सबसे अधिक ज़रूरी हो जाता है, खासतौर पर जब तापमान 45 डिग्री तक का हो जाए और हीटवेव जैसी स्थिति हो जाए। गर्मियों के दौरान सही मात्रा में पानी पीना न केवल प्यास बुझाने के लिए ज़रूरी होता है, बल्कि यह आपकी सेहत को गंभीर समस्याओं से भी बचा सकता है। आइए जानते हैं कि हीटवेव में हाइड्रेटेड रहने के लिए दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए और किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
हीटवेव क्या है और इसका शरीर पर असर
Heatwave ऐसे समय होती है जब लगातार कुछ दिनों तक तापमान सामान्य से कहीं ज्यादा बना रहता है। इस बीच शरीर का तापमान भी जल्दी बढ़ता है, जिससे डिहाइड्रेशन, हीट स्ट्रोक, लू लगना, और ब्लड प्रेशर में बदलाव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
दिनभर में कितना पानी पीना चाहिए
- सामान्य व्यक्ति के लिए
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, एक सामान्य वयस्क को गर्मी के मौसम में कम से कम 3–4 लीटर पानी पीना चाहिए। इसमें सादे पानी के अलावा नींबू पानी, नारियल पानी और फल रस भी शामिल हो सकते हैं।
- बच्चों के लिए: बच्चों को बार-बार पानी पिलाते रहना चाहिए, खासकर बाहर खेलने के बाद। लगभग 1.5–2 लीटर पानी प्रतिदिन उनके लिए पर्याप्त हो सकता है।
- Elderly and sick persons
बुजुर्गों को प्यास न लगने पर भी हर 1-2 घंटे में पानी पीते रहना चाहिए। यदि वे हृदय या किडनी रोग से ग्रसित हैं तो डॉक्टर की सलाह से पानी की मात्रा निर्धारित करें।
- कम से कम एक ग्लास पानी हर 1 घंटे में पिएं।
- पानी जरूर पिएं बाहर निकलने से पहले और लौटकर आने के बाद।
- डाइट में खीरा, तरबूज, संतरा आदि हाई-वॉटर कंटेंट फलों को शामिल करें।
चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं
- ज़्यादा प्यास लगना
- मुँह सूखना
- पेशाब कम आना और गहरा रंग
- थकान, चक्कर आना
- सिरदर्द
अगर इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत पानी या ORS का सेवन करें और ज़रूरत पड़े तो डॉक्टर से संपर्क करें।
डॉक्टर की सलाह
अगर आप डायबिटीज, किडनी प्रॉब्लम या ब्लड प्रेशर जैसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं तो पानी की मात्रा बढ़ाने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। कभी-कभी ज़रूरत से ज़्यादा पानी भी शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
गर्मी और हीटवेव के मौसम में शरीर को हाइड्रेटेड रखना न सिर्फ ताजगी देता है, बल्कि यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाता है। अपनी दिनचर्या में सही मात्रा में पानी और हाई-वॉटर फूड्स को शामिल करके आप गर्मियों में भी खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान रख सकते हैं।